یادگیری نحوه تهیه یک بسته 6 تایی بسیار آسان است، می توان آن را در حالت نشسته انجام داد. در این ویدئو، یک روال 7 دقیقه ای را به شما می دهم که می توانید در حالی که در یک حالت روی زمین نشسته اید، انجام دهید. به هیچ وسیله یا فضای زیادی نیاز نیست تا یک برنامه تمرینی برای شما ایجاد شود که با ضربه زدن به هر یک از مهمترین عملکردهای شکم و مایل، شکم شش تکه را ایجاد کند.

آموزش,بدنسازی,تقویت عضلات شکم,شکم شش تکه,تمرینات شکم