بهترین تمرین های تقویت عضلات ذوزنقه ای

در میان تمام گروه‌های عضلانی اصلی، ذوزنقه ای ها یکی از مهم‌ترین ماهیچه‌ها برای ایجاد ظاهری قدرتمند برای بالاتنه و تکمیل یک فریم توسعه‌یافته هستند. اما وقتی صحبت از «بهترین تمرین ذوزنقه ای ها برای جمع» یا «چگونه ذوزنقه ای ها ی بزرگ‌تر به دست آوریم» به میان می‌آید، به نظر می‌رسد که بیشتر مردم فقط روی ذوزنقه ای های بالایی تمرکز می‌کنند. و اگرچه آنها منطقه مهمی از تله ها هستند و باید تمرینات مختلف ذوزنقه ای های بالایی را به آنها اختصاص دهید، همچنین باید اطمینان حاصل کنید که از ذوزنقه ای های میانی و ذوزنقه ای های پایینی غافل نشوید. این به این دلیل است که ذوزنقه ای های میانی و پایینی نه تنها نقشی حیاتی در افزایش اندازه و وضوح به کمر شما دارند، بلکه نقش مهمی در بهبود وضعیت بدن و جلوگیری از برخورد شانه دارند. برای شروع، ما به ذوزنقه ای های بالایی نگاه می کنیم. ذوزنقه ای های بالایی به طور موثر از طریق دو تمرین ذوزنقه ای های اصلی ضربه می خورند: کشیدن قفسه بالای زانو و بالا انداختن شانه هالتر. با این حال، هنگام بالا انداختن شانه، مهم است که اطمینان حاصل کنید که گیره خود را باز کنید تا فیبرهای ذوزنقه ای های بالایی با خط کشش هماهنگی بیشتری داشته باشند و در حین بالا انداختن تیغه های شانه خود را به عقب برگردانند. هر دوی این ترفندها منجر به انقباض بیشتر خواهد شد. در مورد تمرینات ذوزنقه ای های میانی، پرواز معکوس مستعد با چرخش خارجی (شست رو به بالا) یک گزینه عالی برای ضربه زدن به این منطقه است. و در نهایت، در مورد تمرینات ذوزنقه ای پایین تر، Y های مستعد گزینه بسیار خوبی هستند زیرا خط کشش بیشتر با الیاف ذوزنقه ای پایین تراز است. اما برای هر دو تمرین ذوزنقه ای های میانی + پایین، بدون وزنه شروع کنید و به تدریج اضافه وزن را اضافه کنید. تمرکز بر روی 4 تمرین بالا با گنجاندن آنها در یک تمرین تله کامل، یا با گنجاندن تعدادی از تمرینات ذوزنقه ای ها در جایی در روال فعلی خود، تفاوت بزرگی در رشد کلی ذوزنقه ای های شما ایجاد می کند.