عضلات درگیر عضلات اصلی: • لاتیسیموس دورسی (Latissimus dorsi): برای کشیدن بازوها به عقب و پایین. • ذوزنقه میانی و پایین (Middle Lower Trapezius): جمع کردن تیغه‌های شانه. • دایره‌ای بزرگ (Rhomboids): جمع کردن شانه‌ها به عقب. عضلات کمکی: • بازوها (Biceps brachii و Brachialis) برای خم کردن آرنج. • پس گرد کوچک و چرخاننده‌های شانه (Rotator cuff muscles) برای کنترل حرکت شانه. عملکرد حرکت • جمع کردن تیغه شانه‌ها و کشیدن بازو به عقب → افزایش ضخامت پشت. • بهبود وضعیت شانه و ستون فقرات با فعال شدن عضلات وسط و پایین پشت. • کمک به تفکیک عضلات پشت و تعادل عضلانی در مقابل حرکات زیر بغل دست باز. نحوه صحیح اجرا 1. تنظیم دستگاه و دسته: • پاها روی صفحه دستگاه قرار گیرد، زانو کمی خم باشد. • دسته (معمولاً V یا صاف) را با دست‌ها بگیرید. 2. حالت بدن: • کمر صاف، سینه جلو و شانه‌ها عقب. • تنه کمی خم رو به جلو طبیعی است، اما بیش از حد خم نشوید. 3. کشیدن دسته: • آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه داشته و دسته را به سمت شکم بکشید. • تیغه‌های شانه را جمع کنید و انقباض عضلات پشت را حس کنید. 4. بازگشت به حالت اولیه: • دسته را به آرامی به جلو برگردانید تا کشش عضلات حفظ شود. • تنه و شانه‌ها حرکت نکنند، فقط بازوها و تیغه شانه فعال باشند. نکات کلیدی • کنترل حرکت مهم‌تر از وزنه: وزنه سنگین باعث حرکت بدن و کاهش تمرکز روی پشت می‌شود. • تمرکز ذهنی روی عضله پشت (Mind-Muscle Connection) باعث نتیجه بهتر می‌شود

زیر بغل,تقویت عضلات زیربغل,بدنسازی,آموزش بدنسازی,آموزش حرکات بدنسازی