quadratus lumborum یا یا عضله مربعی کمری یا فیله کمر یکی از آن عضلاتی است که اغلب نادیده گرفته می شود و در پایان تمرین شما را خراب می کند. این عضله عمقی پشت، زمانی که به درستی کشیده و رها نشده باشد، تأثیرات مهمی بر تمرین شما دارد. در این ویدیو، بهترین راه برای کشش کوادراتوس و نحوه اطمینان از سفت نشدن عضله را به شما نشان می دهم. من همچنین به شما نشان خواهم داد که چرا تلاش برای فوم کردن این ماهیچه یکی از بدترین کارهایی است که می توانید در تلاش برای رفع آن انجام دهید.

آموزش,بدنسازی,کمر درد,درد کمر,درمان کمر درد