لوگوی به کلیپ

پرس سينه موازى دستگاه

با پیمان
با پیمان

عضلات درگیر: • عضله اصلی: سینه بزرگ (Pectoralis Major) • عضلات کمکی: دلتوئید قدامی (جلوی سرشانه) و سه‌سر بازویی (Triceps) حرکت پرس سینه موازی دستگاه (Seated Chest Press Machine) یکی از اصلی‌ترین تمرینات برای تقویت عضلات سینه (به‌ویژه بخش میانی) است و به دلیل مسیر ثابت حرکت و امنیت بالا، هم برای حرفه‌ای‌ها و هم برای مبتدی‌ها فوق‌العاده است. نحوه اجرای صحیح: 1 روی دستگاه بنشین و ارتفاع صندلی را تنظیم کن تا دستگیره‌ها در راستای میانه سینه‌ات (نوک سینه) قرار بگیرند. 2 تیغه‌های شانه را به عقب و پایین بکش (اسکاپولا جمع باشد). 3 پاها را محکم روی زمین بگذار و کمر را به پد تکیه بده. 4 دستگیره‌ها را با کف دست رو به پایین (Pronated grip) بگیر، حدوداً به عرض شانه یا کمی بیشتر. 5 بازدم کن و وزنه را به جلو و کمی بالا فشار بده تا دست‌ها نزدیک به صاف شدن برسند (بدون قفل کامل آرنج). 6 در بالا ۱ ثانیه مکث کن، سپس به‌آرامی به عقب برگردان تا سینه درگیر باقی بماند. � نکات حرفه‌ای: • از قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت خودداری کن تا فشار روی سینه بماند. • دم را هنگام بازگشت (پایین رفتن) و بازدم را هنگام فشار دادن (بالا رفتن) انجام بده. • اگر دستگاه تنظیم زاویه دارد،
 ◦ زاویه پایین‌تر = تمرکز روی بخش پایین سینه ◦ زاویه بالاتر = تمرکز روی بخش بالایی سینه (مشابه اینکلاین پرس) • • در آخرین ست می‌تونی از دراپ‌ست یا تکرارهای منفی (آهسته در فاز برگشت) برای شوک عضله استفاده کنی.

پرس سينه دستگاه,آموزش بدنسازی,دست موازى

ورزشی

توضیحات

عضلات درگیر: • عضله اصلی: سینه بزرگ (Pectoralis Major) • عضلات کمکی: دلتوئید قدامی (جلوی سرشانه) و سه‌سر بازویی (Triceps) حرکت پرس سینه موازی دستگاه (Seated Chest Press Machine) یکی از اصلی‌ترین تمرینات برای تقویت عضلات سینه (به‌ویژه بخش میانی) است و به دلیل مسیر ثابت حرکت و امنیت بالا، هم برای حرفه‌ای‌ها و هم برای مبتدی‌ها فوق‌العاده است. نحوه اجرای صحیح: 1 روی دستگاه بنشین و ارتفاع صندلی را تنظیم کن تا دستگیره‌ها در راستای میانه سینه‌ات (نوک سینه) قرار بگیرند. 2 تیغه‌های شانه را به عقب و پایین بکش (اسکاپولا جمع باشد). 3 پاها را محکم روی زمین بگذار و کمر را به پد تکیه بده. 4 دستگیره‌ها را با کف دست رو به پایین (Pronated grip) بگیر، حدوداً به عرض شانه یا کمی بیشتر. 5 بازدم کن و وزنه را به جلو و کمی بالا فشار بده تا دست‌ها نزدیک به صاف شدن برسند (بدون قفل کامل آرنج). 6 در بالا ۱ ثانیه مکث کن، سپس به‌آرامی به عقب برگردان تا سینه درگیر باقی بماند. � نکات حرفه‌ای: • از قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت خودداری کن تا فشار روی سینه بماند. • دم را هنگام بازگشت (پایین رفتن) و بازدم را هنگام فشار دادن (بالا رفتن) انجام بده. • اگر دستگاه تنظیم زاویه دارد،
 ◦ زاویه پایین‌تر = تمرکز روی بخش پایین سینه ◦ زاویه بالاتر = تمرکز روی بخش بالایی سینه (مشابه اینکلاین پرس) • • در آخرین ست می‌تونی از دراپ‌ست یا تکرارهای منفی (آهسته در فاز برگشت) برای شوک عضله استفاده کنی.

ورزشی