آموزش شنا سوئدی (Swedish Push-up) شنا سوئدی یکی از بهترین حرکات وزن بدن برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، پشت بازو (Triceps Brachii) و شانه‌ها (Deltoid) هست. علاوه بر اون، عضلات مرکزی بدن (Core) هم برای حفظ تعادل درگیر می‌شن، بنابراین یه تمرین کامل برای بالاتنه و میان‌تنه محسوب میشه. عضلات درگیر اصلی: عضله سینه‌ای بزرگ (Pectoralis Major) پشت بازو (Triceps Brachii) جلوی شانه (Anterior Deltoid) کمکی: عضلات مرکزی (Core) عضلات دندانه‌ای قدامی (Serratus Anterior) برای ثبات کتف روش درست انجام دادن شنا سوئدی کف دست‌ها رو روی زمین بذار، کمی بازتر از عرض شونه. بدن باید از سر تا پاشنه در یک خط صاف باشه. آروم پایین برو تا سینه تقریباً زمین رو لمس کنه. با فشار دادن کف دست‌ها، بدن رو بالا بیار تا آرنج‌ها صاف بشن. نفس بگیر موقع پایین رفتن، نفس بده موقع بالا اومدن. زوایای مختلف و تاثیرشون در حرکت شنا سوئدی شنا معمولی: درگیری سینه میانی. شنا دست باز: فشار بیشتر روی سینه بیرونی. شنا دست جمع (الماسی): تمرکز روی پشت بازو و سینه داخلی. شنا با پا روی ارتفاع (Decline): فشار بیشتر روی سینه بالایی. شنا با دست روی ارتفاع (Incline): فشار کمتر؛ مناسب برای مبتدی‌ها و سینه پایینی. نکات مهم در شنا سوئدی بدن صاف بمونه، لگن رو بالا یا پایین نبر. آرنج‌ها زاویه حدود ۴۵ درجه با بدن داشته باشن. سر در امتداد بدن باشه، نه بالا و نه آویزون. دامنه حرکت کامل رو حفظ کن (تا پایین و کامل بالا). برای مبتدی‌ها شروع از شنا روی زانو یا شنا دیواری برای یادگیری فرم درست. ۲ تا ۳ ست، هر ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار. برای حرفه‌ای‌ها شنا با کوله‌پشتی یا صفحه وزنه برای مقاومت بیشتر. شنا انفجاری (کلپ‌دار) برای قدرت و سرعت. شنا با پا یا دست روی سطح ناپایدار (مثل توپ بدنسازی) برای درگیری بیشتر عضلات کور. اشتباهات رایج در شنا سوئدی افتادن یا بالا بردن زیاد لگن. باز کردن زیاد آرنج‌ها. پایین نرفتن کامل. استفاده از گردن برای بالا اومدن. جهت دریافت برنامه غذایی و تمرینی به اینستاگرام یا سایت دکتر علائی مراجعه فرمایید. Instagram : amirooaln وب سایت ما : https://28rooze.ir هشتگ‌ها: #شنا_سوئدی #پوشاپ #حرکت_سینه #تمرین_خانگی #بدنسازی #Pushup #ChestWorkout #فیتنس

شنا سوئدی,حرکت شنا سوئدی,آموزش حرکت شنا سوئ