کمردرد داری و دنبال حرکت ایمن می‌گردی؟ این تمرین مخصوص توئه! اسم حرکت: کشش زانو به سینه تک‌پا فواید: کاهش خشکی کمر، کشش خم‌کننده ران، فعال‌سازی ملایم عضلات شکم مناسب برای: کمردرد خفیف، افراد کم‌تحرک و سالمندان (بدون بلند کردن سر) ️ احتیاط: این حرکت برای دیسک حاد، درد تیرکشنده به پا، آرتروز شدید گردن یا کسانی که با بلند کردن سر درد می‌گیرن مناسب نیست. روش اجرا: به پشت دراز بکش، زانوها خم و کمر چسبیده به زمین یک پا رو آروم به سمت سینه جمع کن اگر زانو درد داری، دست‌ها پشت ران باشه اگر گردن سالمه، سر فقط کمی بلند می‌شه حرکت کنترل‌شده و بدون درد انجام بشه تکرار: هر پا ۸ تا ۱۲ بار، مکث ۲ ثانیه اشتباهات رایج: کشیدن زورپا، بلند کردن زیاد سر، فشار به گردن، قوس دادن کمر، اجرای سریع یادآوری: کیفیت حرکت مهم‌تر از تعدادشه. حرکتی که درد ایجاد کنه، تمرین نیست، اشتباهه.

تقویت عضلات,درمان کمردرد,تقویت عضلات شکم,کمردرد,حرکات اصلاحی