حرکت پشت بازو دیپ دستگاه (Triceps Dip Machine) یکی از مؤثرترین حرکات برای افزایش قدرت و حجم پشت بازو است، مخصوصاً اگر بخوای فشار مفاصل کمتر باشه و تمرکز کامل روی عضله سه‌سر قرار بگیره. مشخصات کلی: نام حرکت: Triceps Dip (Machine) تجهیزات: دستگاه دیپ نوع حرکت: قدرتی – ایزوله (تک‌مفصلی) عضله هدف: سه‌سر بازویی (Triceps Brachii) نحوه اجرای صحیح: 1. روی دستگاه بنشین و دسته‌ها را بگیر. 2. پشتت را صاف نگه دار و شانه‌ها را کمی به عقب بده. 3. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار (نه باز). 4. در شروع حرکت، بازوها تقریباً خم هستند. 5. با بازدم، دسته‌ها را به سمت پایین فشار بده تا بازوها تقریباً صاف شوند. 6. در پایین‌ترین نقطه، انقباض کامل پشت بازو را حس کن (۱ ثانیه مکث). 7. سپس با دم، به‌آرامی بالا برگرد تا آرنج دوباره خم شود. نکات مهم اجرا: • تنه را عمود یا کمی به جلو مایل نگه دار (برای تمرکز روی پشت بازو، نه سینه). • حرکت باید کنترل‌شده و بدون تاب دادن بدن باشد. • در پایین‌ترین نقطه بازو را کامل قفل نکن تا مفصل آرنج تحت فشار نیاید. • از وزنه متناسب استفاده کن تا فرم حرکت حفظ شود. • نگاهت رو رو‌به‌جلو نگه دار تا مسیر طبیعی ستون فقرات حفظ شود. عضلات درگیر: • عضله اصلی: سه‌سر بازویی (Triceps brachii) • عضلات کمکی: دلتوئید قدامی، عضلات ساعد، عضلات سینه‌ای کوچک مزایا: • ایمن‌تر از دیپ با وزن بدن برای مفصل شانه • تمرکز بالا روی پشت بازو بدون دخالت عضلات دیگر • قابل تنظیم برای سطح تمرینی مختلف (از مبتدی تا حرفه‌ای)

پشت بازو,بدنسازی,آموزش بدنسازی,آموزش حرکات بدنسازی,تمرینات بدنسازی