اصلاح شیب قدامی لگن / گودی کمر در 10 دقیقه در روز

شیب لگن قدامی (همچنین به عنوان "سندرم متقاطع تحتانی" شناخته می شود) با نوک لگن به جلو مشخص می شود که باعث می شود باسن به سمت عقب فشار داده شود و شکم ها به سمت جلو بیرون بیایند. در نتیجه، این یک انحنا در قسمت پایین کمر ایجاد می کند. این الگوی وضعیتی می تواند منجر به درد و گرفتگی کمر شود و از تولید نیروی مناسب و/یا فعال شدن عضلات سرینی در هنگام بلند کردن بدن جلوگیری کند. برای رفع آن ضروری است که کشش‌ها و ورزش‌های مناسب شیب لگن قدامی را انجام دهید. به نظر می رسد موثرترین راه برای اصلاح آن از طریق تقویت عضلات باسن و شکم و در عین حال کشش فلکسورهای لگن است که اغلب سفت هستند. سفتی همسترینگ نیز ممکن است وجود داشته باشد اما بیشتر نتیجه لگن نوک جلو است. بنابراین، در این ویدیو تمرین شیب قدامی لگن را به شما ارائه می‌دهم که می‌توانید آن را اجرا کنید و بلافاصله شروع کنید.