عضلات اصلی: • لاتیسیموس دورسی (Latissimus dorsi): عضله اصلی پشت که باعث پهن شدن پشت و شکل V می‌شود. • ترس ماژور (Teres major): عضله کوچک‌تر کنار لات‌ها که در کشیدن بازو به پایین و عقب کمک می‌کند. عضلات کمکی: • دایره‌ای بزرگ (Rhomboids): بین شانه‌ها، کمک به جمع کردن تیغه شانه. • پشت گرد کوچک (Infraspinatus) و ذوزنقه پایین (Lower Trapezius): برای کنترل شانه‌ها. • بازوها (Biceps brachii، Brachialis): کمی در کشش کمک می‌کنند. ۲. عملکرد اصلی حرکت • کشیدن بازوها به پایین و عقب: باعث گسترش و تقویت عضلات پشت می‌شود. • افزایش ضخامت و پهنای پشت: مخصوصاً وقتی دست‌ها باز و کمی زاویه دارند. • بهبود وضعیت شانه و ستون فقرات: با تمرکز روی عقب کشیدن شانه‌ها و جمع کردن تیغه شانه. ۳. نحوه صحیح اجرا 1. تنظیم دستگاه: • نشیمن‌گاه و بالشتک زانو را طوری تنظیم کنید که هنگام کشیدن وزنه، بدن شما کاملاً ثابت باشد. 2. گرفتن میله: • دست‌ها را بازتر از عرض شانه بگیرید. • کف دست‌ها رو به جلو (Overhand) باشد. 3. کشیدن میله: • با تمرکز روی عضلات پشت، میله را به سمت بالای سینه بیاورید. • شانه‌ها را عقب و پایین نگه دارید، تیغه شانه‌ها را جمع کنید. • تنه کمی به عقب می‌تواند باشد، اما از خم شدن بیش از حد یا تکان دادن بدن خودداری کنید. 4. برگشت به حالت اولیه: • وزنه را به آرامی و کنترل‌شده بالا ببرید، تا عضلات پشت تحت کشش قرار بگیرند. • حرکت انفجاری یا سریع باعث کاهش کارایی و خطر آسیب می‌شود

زیر بغل,تقویت عضلات زیربغل,بدنسازی,آموزش بدنسازی,آموزش حرکات بدنسازی