هدف اصلی حرکت: · تقویت و تفکیک عضلات مایل شکم · بهبود ثبات و استحکام مرکزی بدن · فرم دهی به ناحیه کمر و پهلوها عضلات درگیر: · عضلات مایل داخلی و خارجی شکم · عضله راست شکمی به عنوان عضله کمکی · از کشیدن گردن خودداری کنید: دست شما فقط باید از سر حمایت کند و نیروی اصلی را نباید به گردن وارد کنید. فاصله بین چانه و سینه باید حفظ شود. · کنترل داشته باشید: حرکت باید آهسته و کاملاً تحت کنترل باشد. از حرکت سریع و پرتابی پرهیز کنید. · تمرکز روی انقباض: در بالاترین نقطه حرکت، یک مکث کوتاه داشته باشید و حس انقباض در عضلات پهلو را احساس کنید. · تنفس صحیح: بازدم در حین انقباض (بالا آمدن) و دم در حین رها کردن (پایین رفتن) بسیار مهم است. · لگن را ثابت نگه دارید: سعی کنید لگن و پایین تنه شما در طول حرکت تکان نخورد. تمام حرکت باید در نیم‌تنه بالا باشد. #اجرا #حرکات_بدنسازی #مرتضی_زادکنگانی #مربی #آموزش #باشگاه #لایف_استایل

تقویت عضلات شکم,پهلو,آموزش حرکات بدنسازی,مرتضی زادکنگانی,مربی