آموزش حرکت ورزشی جلو بازو دمبل چکشی جفت به هم چسبیده

تعداد بازدید : 3 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 17:23 | مدت زمان : 00:00:28 | دسته بندی : ورزشی

حرکت جلو بازو دمبل چکشی جفت به هم چسبیده یک راه بسیار موثر برای تقویت عضلات جلوی بازوها است. این تمرین به خصوص برای افرادی که به دنبال افزایش اندازه و قدرت عضلات بازوهای خود هستند، مناسب است. این حرکت این امکان را فراهم می‌کند که هر دو بازو به طور همزمان درگیر شوند، که نتیجه‌ای افزایشی در تعادل و تقویت عضلات مربوط به بازوها به دنبال دارد. نام انگلیسی حرکت Seated Alternating Dumbbell Hammer Curl هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو دمبل چکشی جفت به هم چسبیده ، تقویت و افزایش می‌باشد. این تمرین به صورت خاص بر روی عضله بزرگ بازوها تأثیر گذار است و با انجام منظم، قدرت، حجم، و تعادل عضلات این منطقه افزایش می‌یابد. همچنین، افزایش استقامت عضلات بازوها و بهبود تعادل کلی بدن نیز جزء اهداف فرعی این حرکت محسوب می‌شود. اجرای صحیح این تمرین با دقت به تکنیک‌های مناسب، می‌تواند به پیشگیری از مشکلات مربوط به بازوها، افزایش انعطاف‌پذیری و کنترل حرکتی کمک کند. به طور کلی، انجام این حرکت باعث تحریک مناسب عضلات بازوها می‌شود و به ارتقاء عملکرد ورزشی و بهبود ساختار عضلات این منطقه کمک می‌کند. نحوه اجرای حرکت در وضعیت ایستاده قرار بگیرید. دمبل ها را با دو دست نگه دارید دست ها را صاف جلوی بدن قرار دهید. طوری که دمبل ها بهم چسبیده و موازی با هم باشند. برای شروع حرکت هر دو دست را همزمان از آرنج خم کرده و دمبل ها را به همان حالت چسبیده بالا ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات جلو بازویی عضلات ماهیچه بازویی ماهیچه بازویی‌زِبَرزَندی عضلات درگیر کمکی ماهیچه ذوزنقه ای ماهیچه‌های لوزی ماهیچه سه سر بازویی