تمرین روزانه 35 دقیقه‌ای با وزن بدن، بدون نیاز به وسیله. هر روز یک ویدیوی جدید، همراه من باش و توی خونه با هرجای دیگه ای، روزبه‌روز قوی‌تر شو. اینترو 00:00 تمرین اول 01:00 استراحت 05:00 تمرین دوم 06:00 استراحت 10:00 تمرین سوم 11:00 استراحت 15:00 تمرین چهارم 16:00 استراحت 20:00 تمرین پنجم 21:00 استراحت 25:00 تمرین ششم 26:00 استراحت 30:00 تمرین هفتم 31:00

ورزش,تناسب اندام و فیتنس,کلستنیکس