آموزش حرکت ورزشی جلو بازو اسپایدر دمبل جفت

تعداد بازدید : 8 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 16:22 | مدت زمان : 00:00:28 | دسته بندی : ورزشی

حرکت جلو بازو اسپایدر دمبل جفت یک تمرین جذاب و موثر برای تقویت عضلات جلو بازوهاست. این تمرین به خصوص برای تقویت عضلات جلوبازو، عضلات سه سر بازویی و عضلات شانه بسیار کارآمد است. این حرکت یک شیوه منحصر به فرد برای تمرین این عضلات است که به شکل مشخصی انجام می‌شود. نام انگلیسی حرکت Dumbbell Spider Curl هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو اسپایدر دمبل جفت ، تقویت و تحریک عضلات جلو بازوها، می‌باشد. این تمرین به طور خاص بر رشد این عضلات تأثیر مثبت می‌گذارد و به شکل و اندازه آنها کمک می‌کند. همچنین، این حرکت با ایجاد حرکات چرخشی و تعادلی، به بهبود استقامت و قدرت تعادل نیز کمک می‌کند. از طریق ترکیب این عناصر، اجرای درست این حرکت می‌تواند به بهبود کلی فعالیت‌های عضلات جلو بازوها و بهبود عملکرد آنها در فعالیت‌های روزمره و ورزشی کمک کند. نحوه اجرای حرکت روی میز شیب دار به شکم دراز بکشید.طوری که پاها صاف و روی زمین باشند. سربالا و دست ها از دو طرف آویزان و صاف باشند. دمبل ها را با دو دست نگه دارید طوری که کف دست ها به سمت جلو باشند. برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کرده و دمبل ها را تا جلوی بازو ها بالا ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه دو سر بازویی ماهیچه سه سر بازویی عضلات ماهیچه بازویی عضلات درگیر کمکی عضلات شانه عضلات سینه عضلات زیر بغل ماهیچه بالابرنده کتف