جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیب دار

تعداد بازدید : 5 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 17:50 | مدت زمان : 00:00:28 | دسته بندی : ورزشی

حرکت جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیب دار یکی از تمرینات مؤثر و چالش‌برانگیز برای افرادی است که به دنبال افزایش قدرت و تقویت عضلات بازوها هستند. این نوع تمرین با استفاده از دمبل‌ها و اجرای حرکات مختلف بر روی میز شیب دار، ابزاری فوق‌العاده برای بهبود قدرت، استقامت و افزایش جریان خون به عضلات بازو محسوب می‌شود. نام انگلیسی حرکت Alternating Incline Dumbbell Front Arm Raise هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیب دار ، تقویت عضلات جلوی بازو و شانه‌ها می‌باشد. این تمرین بهبود قدرت عضلات بازویی، افزایش تحمل عضلانی، و تنظیم و شکل دهی به عضلات شانه ارائه می‌دهد. همچنین، با افزایش جریان خون به این مناطق، این حرکت می‌تواند به تقویت عضلات هدف، افزایش انعطاف پذیری و حتی بهبود قدرت کلی بدن کمک کند. نحوه اجرای حرکت روی میز شیب دار به کمر دراز بکشید طوری که سر و گردن هم روی میز باشد. دست ها دو طرف بدن قرار بگیرند. دمبل ها را با دو دست به حالت افقی نگه دارید طوری که کف دست ها به سمت جلو باشد. برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را از آرنج خم کرده و دمبل را تا جایی بالا ببرید که زاویه 90 درجه تشکیل شود. کمی مکث کنید و مجدد آن دست را به حالت اولیه برگردانید. حالا این کار را با دست دیگر انجام دهید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز و به طور متناوب برای دو دست تکرار کنید. عضلات درگیر اصلی عضلات شانه عضلات جلوبازو ماهیچه ذوزنقه ای ماهیچه سه سر بازویی عضلات درگیر کمکی ماهیچه پشتی بزرگ ماهیچه بالاخاری ماهیچه دندانه‌ای پیشین