آموزش حرکت ورزشی پشت بازو دمبل خوابیده بغل گوش مچ برعکس

تعداد بازدید : 5 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 15:16 | مدت زمان : 00:00:32 | دسته بندی : ورزشی

حرکت پشت بازو دمبل خوابیده بغل گوش مچ برعکس یک تمرین موثر برای تقویت عضلات پشت بازو و شانه است. این حرکت با برخورداری از یک برنامه تمرینی کامل و تنوع‌بخش از اهمیت زیادی برخوردار است، و می‌تواند به شما کمک کند تا عضلات پشتی بازو، شانه، و ماهیچه سه سر بازویی را بهبود بخشیده و تقویت کنید. نام انگلیسی حرکت Dumbbell Reverse Fly هدف از اجرای حرکت هدف اصلی اجرای حرکت پشت بازو دمبل خوابیده بغل گوش مچ برعکس تقویت عضلات پشت بازو، شانه، و ماهیچه سه سر بازویی می‌باشد. این تمرین به خصوص بر روی عضلات پشتی تأثیر گذار است و باعث افزایش قدرت و استحکام این عضلات می‌شود. همچنین، این حرکت می‌تواند به بهبود قدرت عضلات پشتی بدن و تقویت منطقه شانه کمک کند، که در بهبود نگهداری حالت صحیح بدن و پیشگیری از مشکلات ناشی از ناراحتی‌های شانه مفید است. نحوه اجرای حرکت روی نیمکت دراز بکشید طوری که پاها روی زمین باشند. با یک دست دمبل را نگه دارید و دست را بالا ببرید.طوری که کف دست به سمت طرفین باشد. دست دیگر را از آرنج خم کنید و کف آن را روی بازوی مقابل قرار دهید.این دست تا پایان حرکت ثابت می ماند. برای شروع حرکت دست دارای دمبل را از آرنج خم کنید و دمبل را تا بغل گوش مخالف پایین بیاورید. کمی مکث کنید و مجدد آن را به حالت اول برگردانید. این کار را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات شانه ماهیچه‌های لوزی ماهیچه ذوزنقه ای عضلات درگیر کمکی ماهیچه دندانه‌ای پیشین