آموزش حرکت ورزشی جلو بازو اسپایدر صفحه تناوبی

تعداد بازدید : 4 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 16:26 | مدت زمان : 00:00:25 | دسته بندی : ورزشی

حرکت جلو بازو اسپایدر صفحه تناوبی یک فعالیت فیزیکی است که با استفاده از صفحه هالتر به صورت تناوبی انجام می‌شود. این نوع تمرین، به‌طور خاص به تقویت عضلات جلوی بازو و افزایش انعطاف پذیری در این منطقه می‌پردازد. صفحه هالتر، یک وسیله ورزشی است که به صورت یک دیسک گرد طراحی شده و قابلیت چرخش در دو جهت را دارد. نام انگلیسی حرکت Spider Crawl هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو اسپایدر صفحه تناوبی، تقویت عضلات جلوی بازو و افزایش انعطاف پذیری در این منطقه است. این تمرین به طور خاص به تقویت عضلات جلو بازو و پشت بازو کمک می‌کند. همچنین، افزایش قدرت و انعطاف پذیری در مفاصل شانه و بازوها از دیگر اهداف این حرکت می‌باشد. همچون سایر تمرینات تناوبی، این حرکت بهبود تعادل و هماهنگی عضلاتی نیز دارد. این تعادل و هماهنگی می‌تواند در ارتقاء کارکرد روزمره و کاهش خطر ایجاد مشکلات عضلانی-استخوانی نقش داشته باشد. به طور کلی، این حرکت یک تمرین جامع است که به بهبود ویژگی‌های فیزیکی مختلف بدن ارتقا می‌بخشد و در برنامه‌های ورزشی برای تنوع و تنظیم فعالیت‌های ورزشی نیز استفاده می‌شود. نحوه اجرای حرکت روی میز شیبدار دراز بکشید.طوری که پاها روی زمین ،سر بالا و دست ها از دو طرف آویزان باشند. صفحه ها را با دو دست نگه دارید طوری که کف دست ها به سمت جلو باشد. برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را از آرنج خم کرده و صفحه را به سمت بالا و تا جلوی صورت ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. حالا این کار را با دست دیگر انجام دهید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز و به طور متناوب برای دو دست تکرار کنید. عضلات درگیر اصلی عضلات جلو بازو عضلات پشت بازو عضلات شانه عضلات ساعد عضلات درگیر کمکی عضلات سینه عضلات مچ دست عضلات گردن عضلات کمر