وقتی تو جمع قفل میکنی و قلبت تند میزنه؛ راهکار عملی مدیریت اضطراب
مریم معتمد پویا
تا حالا شده توی جمع بخوای حرف بزنی، اما یهو قلبت تند بزنه، گلوت خشک بشه و ذهنت قفل کنه؟ توی این ویدئو، یه فرمول ساده و ۳ مرحلهای به اسم فرمول «تـنـگ» رو یاد میدم که کمک میکنه بدون جنگیدن با افکار مزاحم کنترل خودت رو توی موقعیتهای حساس پس بگیری. این ویدئو بهت کمک میکنه: اضطراب و خجالت در جمع رو بهتر مدیریت کنی با وجود ترس، حرفت رو بزنی قاطعانه و محترمانه «نه» بگی افکار منفی رو ببینی، نه اینکه اسیرشون بشی یاد میگیری: (ت) توجه کنی و مچ فکرت رو بگیری (ن) به فکرت اسم بدی و ازش فاصله بگیری (گ) قدرت فکر رو بگیری و کار درست رو انجام بدی اگه اصلاً نمیفهمی کی فکرت شروع میشه، توی این ویدئو یاد میگیری از نشانههای بدن (تپش قلب، خشکی گلو، سفت شدن بدن) استفاده کنی تا قبل از قفل شدن، آگاه بشی. یادت باشه: با وجود ترس هم میشه شجاعانه عمل کرد. اگه این ویدئو به کارت اومد، لایک کن و برای کسی که تو جمع ساکت میشه بفرستش
اضطراب در جمع,قفل شدن ذهن,تپش قلب,افکار مزاحم,مدیریت اضطراب
