من وحید مداحی‌ام؛ اگه کیک‌بک باسن رو اینجوری بزنی، قول می‌دم بعدش بفهمی باسن یعنی چی… نه کمرت، نه پاهات—خودِ باسن.» ⸻ ️ آموزش حرکت کیک‌بک باسن (وحید مداحی) کیک‌بک باسن حرکت فرم‌محوره، نه وزنه‌محور. اگه تمرکز نداشته باشی، فشار می‌ره جایی که نباید. اجرای صحیح: 1. دست‌ها دقیقاً زیر شانه، زانوها زیر لگن 2. شکم سفت، لگن قفل، کمر خنثی 3. پا رو با کنترل به عقب ببر، نه بالا پرت کن 4. بالاترین نقطه = ۱ ثانیه مکث و انقباض 5. برگشت آروم، بدون رها کردن عضله ⸻ ️ نکات طلایی به سبک مداحی لگن اگه بچرخه، بازی تمومه گودی کمر یعنی داری تقلب می‌کنی دامنه کمتر، فشار بیشتر تمرکز روی انقباض آخر حرکت فشار باید توی باسن بسوزه، نه کمر جمله امضادار: «حرکت ساده‌ست، ولی فقط حرفه‌ای‌ها درست می‌زننش.» ⸻ عضلات درگیر در کیک‌بک باسن عضله هدف اصلی: • گلوت ماکسیموس (باسن اصلی) ⭐⭐⭐⭐ عضلات کمکی: • گلوت مدیوس (فرم‌دهنده کناره باسن) • همسترینگ (پشت ران) • عضلات کور (شکم و فیله برای ثبات) اگه فرم غلط باشه، اینا درگیر می‌شن (اشتباه): فیله کمر پشت ران بیش از حد ⸻ جمله پایانی وایرال «۳ ست ۱۵ تایی بزن، بعد بیا زیر پست بنویس: سوزش واقعی بود یا نه؟» #وحید_مداحی #کیک_بک_باسن #آموزش_تمرین #فرم_صحیح #تمرین_باسن #بدنسازی #فیتنس مشاوره۰۹۱۲۶۹۸۱۲۵۴

فره دهی باسن,گردشدن باسن,رشد باسن