بعد از گرم کردن ۴ حرکت برای پائین تنه و ۴حرکت برای میان تنه و 5حرکت جهت بالا تنه درنظر گرفته شده ،این تمرین بدلیل درازکش انجام شدن راحتی انجام آنرا برای کسانیکه برای پیگیری تمرینها انگیزه خود را از دست میدهند راه حل خوبی بنظر می‌رسد.موفق باشید

ورزش در خانه,ورزش,ورزش در منزل