آموزش حرکت ورزشی باترفلای دمبل چکشی

تعداد بازدید : 9 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 14:37 | مدت زمان : 00:00:31 | دسته بندی : ورزشی

حرکت باترفلای دمبل چکشی یک فعالیت ورزشی مناسب برای تقویت عضلات بدن و افزایش قدرت عمومی است. این ورزش، اصولی مشابه وزنه‌برداری دارد، اما از دمبل‌های چکشی به جای دمبل‌های معمولی استفاده می‌کند. نام انگلیسی حرکت Dumbbell Hammer Curl هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت ورزشی باترفلای دمبل چکشی تقویت و افزایش حجم عضلات است. این حرکت به عنوان یک تمرین عضلات بازو شناخته می‌شود و علاوه بر افزایش قدرت و حجم عضلات، به تعادل و استقامت بازوها نیز کمک می‌کند. نحوه اجرای حرکت روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. دمبل ها را با دو دست نگه دارید. دست ها را بالا ببرید طوری که دمبل ها در امتداد یکدیگر قرار بگیرند. برای شروع حرکت هر دو دست را همزمان به شکل نیم دایره از هم دور کنید و بدون ایجاد تغییر در مفاصل دست آنها را پایین بیاورید. کمی صبر کنید و مجدد آنها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات جلو بازویی عضلات ماهیچه بازویی عضلات درگیر کمکی عضلات شانه عضلات ماهیچه سه سر بازویی عضلات ساعد