آموزش حرکت ورزشی جلو بازو دمبل جفت روی میز شیب دار

تعداد بازدید : 4 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 17:14 | مدت زمان : 00:00:28 | دسته بندی : ورزشی

حرکت جلو بازو دمبل جفت روی میز شیب دار یک روش عالی برای تقویت عضلات بدن به ویژه بازوها است.این حرکت یک تمرین کارآمد و چالش‌برانگیز است که به بهبود استقامت، قدرت و حجم عضلات بزرگ بازوها کمک می‌کند. این تمرین از ترکیب دو عامل مهم، یعنی شیب میز و استفاده از دمبل‌ها، برای ایجاد مقاومت و افزایش دشواری در حین انجام استفاده می‌کند. نام انگلیسی حرکت Incline Dumbbell Curl هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو دمبل جفت روی میز شیب دار ، تقویت عضلات بازوها به ویژه عضلات بیرونی و داخلی است. این تمرین علاوه بر افزایش حجم عضلات، به بهبود قدرت و استقامت بازوها نیز کمک می‌کند. همچنین، با استفاده از شیب میز، مقاومت در حین حرکت افزایش می‌یابد و بدن به تنوع در تمرین متناوب عادت می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند به تعادل و هماهنگی عضلات بازوها کمک کرده و شکل ظاهری زیباتری به این بخش از بدن شما ببخشد. بنابراین، انجام این تمرین به عنوان یک جزء مهم در برنامه ورزشی بازوها و به طور کلی تقویت عضلات بدن مطرح می‌شود. نحوه اجرای حرکت روی میز شیب دار بنشینید.طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد. تکیه دهید.طوری که سر و گردنتان به تکیه گاه بچسبد. دست ها را کنار بدن صاف قرار دهید. دمبل ها را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت جلو باشند. برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کرده و دمبل ها را بالا ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه دوسر بازویی عضلات ماهیچه بازویی ماهیچه بازویی‌زِبَرزَندی عضلات درگیر کمکی عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای عضلات مچ عضلات ساعد