من به عنوان متخصص فیتنس و بدنسازی همیشه به ورزشکارام می‌گم «تغییر بزرگ با کارهای کوچیک شروع میشه» و توی این ویدیو دقیقاً می‌خوام اینو ثابت کنم. شاید فکر کنی ۱۰ تا شنا در روز هیچ تأثیری نداره، ولی بعد از ۳۰ روز بدن، فرم عضلات و حتی ذهن تا حدی عوض میشه. فراموش نکن که شروع همیشه سخته، اما فقط چند روز بعد خودت به خودت افتخار می‌کنی. تا آخر ویدیو بمون، چون آخرش چیزایی می‌گم که مطمئنم هیچ‌جا نشنیدی لایک و سابسکرایب یادت نره تا چالش‌های بعدی رو از دست ندی دوستون دارم ، چاکرررررررررررریم️ ___________________________________ 00:00 فقط با روزی ۲ دقیقه، نتیجه‌ای ببین که باور نمی‌کنی! 01:30 عضلاتی که با حرکت شنا درگیر می‌شن (و چرا این حرکت فوق‌العاده‌ست) 02:15 آموزش اصولی حرکت شنا — فرم درست، تنفس، نکات حرفه‌ای 04:00 فقط بعد از یه هفته تا یه ماه، چه تغییراتی در بدن اتفاق می‌افته؟ 05:00 تغییرات شگفت‌انگیز بدن بعد از ۳ ماه شنا زدن مداوم 06:00 آیا با شنا می‌تونیم لاغر بشیم؟ واقعیت علمی ماجرا 06:25 نتیجه‌گیری: چطور فقط با ۲ دقیقه تمرین در روز، ۳ برابر نتیجه بگیری 07:24 جمع‌بندی نهایی و نکته طلایی من برای حفظ انگیزه و استمرار ____________________________________ اگه این ویدیو برات مفید بود میتونی از طریق لینک زیرکانال رو سابسکرایب کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق https://www.youtube.com/channel/UCQsZeNXLH9LHaWKQ1TxPH3A/?sub_confirmation=1 __________________________________ پلی لیست های کاربردی کانال که حتما به دردت میخوره: نکته های فیتنسی: https://youtube.com/playlist?list=PLzF1mVSNoBrUjAem8xbY44CqBas1oOkRG تمرینات کاربردی: https://youtube.com/playlist?list=PLzF1mVSNoBrUwdcObr8JSi7GJMNDgAi1S تمرین در خانه: https://youtube.com/playlist?list=PLzF1mVSNoBrWS0GI3JjvlcU5e5Vnsllq3 غذاهای رژیمی: https://youtube.com/playlist?list=PLzF1mVSNoBrUl4u2uVI6SBjUduWzPSPhx مکمل ها ویتامن ها و مینرال تراپی: https://youtube.com/playlist?list=PLzF1mVSNoBrXyUUMRoHIZmgBlXSi5uAKh __________________________________ اصلا من کی ام؟ من محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی سال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اول

شنا سوئدی,آموزش شنا,محمدشاهدی,تمرین در منزل,تمرین در خانه