تفاوت دمبل و هالتر در رشد عضلات

وقتی نوبت به انتخاب تمرینات با وزنه آزاد برای رشد عضلانی و افزایش حجم عضلانی می رسد، بین هالتر و دمبل گیر کرده اید. و اگرچه می توانید بدون توجه به اینکه از هالتر در مقابل دمبل استفاده می کنید، سایز بپوشید و قدرت خود را به طور موثر افزایش دهید، باید بدانید که هر کدام مزایای خاص خود را دارند که باید در نظر گرفته شوند. به عنوان مثال، با نگاه کردن به پرس نیمکت هالتر در مقابل دمبل، هالتر به شما امکان می دهد وزنه های سنگین تری را بلند کنید و به طور موثرتری اضافه بار پیشرونده را بلند کنید که به حداکثر کشش مکانیکی کمک می کند. در حالی که پرس نیمکت دمبل دامنه حرکتی بهتری را فراهم می کند و باعث فعال شدن بیشتر عضلات می شود. همین امر برای سایر تمرینات مانند پرس شانه هالتر در مقابل دمبل و حلقه یا ردیف کردن دو سر بازوی هالتر در مقابل دمبل صادق است. پس کدام بهتر است؟ تمرینات هالتر یا دمبل؟ خوب، شاید جای تعجب نباشد که ترکیب هر دو بهترین رویکرد باشد – با این حال، مهم است که این کار را به بهترین شکل ممکن انجام دهید. این کار با استفاده از هالتر برای حرکات ترکیبی سنگین اصلی شما (پرس نیمکت، پرس بالای سر شانه، اسکات، ددلیفت) به خصوص زمانی که از دامنه تکرار کمتر استفاده می شود، و سپس اضافه کردن تمرینات دمبل مخصوصاً برای تمرینات بالاتنه و با دامنه تکرار بیشتر انجام می شود. برای به حداکثر رساندن استرس متابولیک انجام این کار به شما امکان می دهد بهترین های هر دو دنیا را به دست آورید.