چه مقدار پروتئین برای رشد عضلات نیاز دارید؟

چه مقدار پروتئین در روز برای رشد عضلات نیاز دارید؟ چند وعده در روز باید بخورید؟ پروتئین برای حجیم کردن در مقابل برش چطور؟ بهترین منابع پروتئین کدامند؟ چگونه باید پروتئین را در حین تمرین زمان بندی کنید؟ وگان ها چقدر باید پروتئین بخورند؟