آموزش حرکت ورزشی جلو بازو دمبل چکشی جفت نیمه پایین

تعداد بازدید : 12 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 17:28 | مدت زمان : 00:00:25 | دسته بندی : ورزشی

حرکت جلو بازو دمبل چکشی جفت نیمه پایین یک فعالیت بسیار مؤثر و چالش‌برانگیز است که به بهبود قدرت و انعطاف عضلات بازوها و نیز تقویت عضلات پشتی بدن کمک می‌کند. این تمرین باعث تقویت عضلات شانه، ماهیچه سه سر بازویی و عضلات مچ دست می‌شود. همچنین، تنوع حرکاتی که در این ورزش اجرا می‌شود، این امکان را به افراد می‌دهد تا به صورت یکنواختی عضلات خود را تقویت کرده و به ایجاد تعادل در توسعه عضلات دست و پشت بپردازند. نام انگلیسی حرکت Standing Hammer Curl هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو دمبل چکشی جفت نیمه پایین ، تقویت و توسعه عضلات بازوها، به ویژه عضلات شانه، سه سر بازویی و عضلات مچ دست است. این تمرین همچنین به بهبود انعطاف و کنترل عضلات دست کمک می‌کند. با انجام این حرکت، شما می‌توانید به صورت یکنواختی عضلات بازوهای خود را تقویت کرده و از طریق ایجاد تعادل در توسعه این عضلات، بهبود کلی عضلات بازویی خود را تجربه کنید. همچنین، این ورزش به افراد کمک می‌کند تا قدرت و استقامت عضلاتی خود را افزایش داده و در نتیجه، به انجام بهتر ورزش‌های دیگر و فعالیت‌های روزمره‌ی خود بپردازند. نحوه اجرای حرکت در وضعیت ایستاده قرار بگیرید. دست ها را صاف کنار بدن قرار دهید. دمبل ها را با دو دست نگه دارید.طوری که دمبل و کف دست ها موازی با هم باشند. برای شروع حرکت هر دو دست را همزمان از آرنج خم کرده و دمبل ها را تا جایی بالا ببرید که زاویه 90 درجه تشکیل شود. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات ماهیچه بازویی ماهیچه سه سر بازویی عضلات مچ دست عضلات درگیر کمکی ماهیچه بازویی‌زِبَرزَندی عضلات شانه عضلات کمر