آموزش حرکت ورزشی پشت بازو هالتر نشسته از بالای سر

تعداد بازدید : 13 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 13:34 | مدت زمان : 00:00:27 | دسته بندی : ورزشی

حرکت پشت بازو هالتر نشسته از بالای سر یک حرکت جذاب و موثر برای تقویت عضلات پشت بازو، شانه، و عضلات اطراف آن است. این حرکت به ویژه در تقویت عضلات ذوزنقه ای و شانه نقش بسیار مهمی دارد. با انجام این حرکت، عضلات این مناطق به طور کامل درگیر می‌شوند و قدرت و استقامت شانه و پشت بازو تقویت می‌شود. نام انگلیسی حرکت Overhead Dumbbell Tricep Extension هدف از اجرای حرکت هدف اصلی اجرای حرکت پشت بازو هالتر نشسته از بالای سر تقویت و تمرین عضلات پشت بازو، به ویژه عضلات سه سر بازویی است. این حرکت علاوه بر افزایش قدرت عضلات پشت بازو، می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری این منطقه نیز کمک کند. همچنین، این تمرین به بهبود شکل و ظاهر عضلات پشت بازویی می‌پردازد و به کاربران کمک می‌کند تا قوای عضلاتی مختلف را توسعه دهند. نحوه اجرای حرکت روی نیمکت بنشینید طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد. کمرتان را صاف نگه دارید و تکیه دهید. میله هالتر را با دو دست نگه دارید. دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بالا ببرید طوری که کف دست ها به سمت جلو باشد. برای شروع حرکت هر دو دست را همزمان از آرنج خم کرده و میله را از پشت سر پایین ببرید طوری که کف دست به سمت بالا باشد. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات پشت بازو ماهیچه سه سر بازویی عضلات درگیر کمکی عضلات شانه 0