آموزش حرکت ورزشی جلو بازو اسپایدر صفحه جفت

تعداد بازدید : 5 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 16:04 | مدت زمان : 00:00:25 | دسته بندی : ورزشی

حرکت جلو بازو اسپایدر صفحه جفت ، به عنوان یک بخش اساسی از برنامه تمرینی بسیاری از افراد فعال استفاده می‌شود. این حرکت‌ علاوه بر افزایش قدرت عضلات جلوی بازو، به بهبود کلی توانمندی‌های جسمانی و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. نام انگلیسی حرکت Spider Crawl هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو اسپایدر صفحه جفت ، تقویت عضلات جلوی بازو، شانه‌ها و نیز استخوان‌های سینه است. این حرکت بهبود قدرت عضلات پشت بازوها، افزایش تعادل، استحکام عضلات چهارسر و افزایش قابلیت حرکتی در منطقه شانه‌ها و بازوها را هدف قرار می‌دهد. همچنین، با انجام این حرکت می‌توان بهبود کلی عملکرد جسمی و توانایی در اجرای تمرین ‌های دیگر را نیز تسهیل کرد. نحوه اجرای حرکت روی میز شیبدار دراز بکشید.طوری که پاها روی زمین ،سر بالا و دست ها از دو طرف آویزان باشند. صفحه ها را با دو دست نگه دارید طوری که کف دست ها به سمت جلو باشد. برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کرده و دمبل ها را به سمت بالا و تا جلوی صورت ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات بازوها عضلات شانه عضلات سینه عضلات مرکزی عضلات درگیر کمکی عضلات کمر ماهیچه ذوزنقه ای عضلات مچ عضلات شکم