آموزش حرکت ورزشی پشت ساعد هالتر ایستاده

تعداد بازدید : 6 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 13:37 | مدت زمان : 00:00:27 | دسته بندی : ورزشی

ورزش پشت ساعد با هالتر ایستاده یکی از تمرینات مهم و موثر در دنیای فیتنس و بدنسازی است که به شما کمک می‌کند عضلات پشتی بازوها را تقویت کرده و انعطاف پذیری آنها را بهبود بخشید. این تمرین با استفاده از وسیله‌ی هالتر انجام می‌شود و اهمیت آن در تقویت عضلات اصلی بدن، بهبود تعادل و افزایش قدرت عضلات پشتی بدن و بازوها برای انجام روزمرگی‌ها و ورزش‌های دیگر ورزشی است. نام انگلیسی حرکت Standing Barbell Row هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت پشت ساعد با هالتر ایستاده تقویت و توسعه عضلات پشتی بازوها هستند. این تمرین به بهبود قدرت عضلات پشتی ساعد، عضلات شانه و ماهیچه پشتی بزرگ کمک می‌کند. نحوه اجرای حرکت در حالی که ایستاده اید پاها را به اندازه عرض شانه فاصله دهید. دستها صاف و کشیده جلوی بدن قرار بگیرد. میله هالتر را با دو دست نگه دارید طوری که کف دستها رو به بدن باشد. عضلات شانه ,بازو و ساعد ثابت هستند. برای شروع حرکت مچ دست ها را اول به سمت بیرون و بالا بچرخانید کمی مکث کنید. سپس به سمت پایین و داخل بچرخانید بعد از کمی مکث دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات پشتی بازوها عضلات شانه عضلات ماهیچه سه سر بازویی عضلات درگیر کمکی عضلات شکمی عضلات مچ دست