قبل انجام تمرین اصلی این نرمش هارو انجام بدید. ______________________________________________ گردن 00:00 مچ 00:21 آرنج 00:45 سرشانه 01:07 پهلو 01:29 کمر 01:54 لگن 02:20 سینه 02:30 پا 02:45 زیربغل 03:09 داخل پا 03:30 زانو بلند 03:39 پروانه 03:55

ورزش در خانه,نرمش,تناسب اندام و فیتنس,تمرین با وزن بدن