کمردرد همیشه از خود کمر نیست. خیلی وقت‌ها مشکل از کنترل لگن و ضعف عضلات پشتیبان ستون فقراته. Glute Bridge با کنترل لگن حرکتی ساده اما تعیین‌کننده برای فشار روی کمر. نحوه اجرای درست: – به پشت بخواب، زانوها خم – گودی کمرت رو ملایم به زمین نزدیک کن – شکم رو کمی فعال کن – لگن رو بالا بیار تا بدن در یک خط صاف قرار بگیره – ۳ تا ۵ ثانیه نگه دار – بعد همون لگن رو آرام پایین بیار (نه مهره‌به‌مهره) مناسب برای کمردرد خفیف، گودی کمر زیاد، نشستن طولانی نامناسب برای دیسک فعال، درد تیرکشنده یا گزگز پا حرکت ساده‌ست، اما فرق نتیجه خوب و بد، فقط در اجرای درستشه.