آموزش حرکت ورزشی جلو بازو اسپایدر دمبل متناوب مچ برعکس

تعداد بازدید : 3 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 16:24 | مدت زمان : 00:00:28 | دسته بندی : ورزشی

ورزش و فعالیت‌های بدنی برای حفظ سلامتی و افزایش توان فیزیکی افراد بسیار حائز اهمیت است. در این راستا، حرکات و تمرینات متنوعی برای تقویت عضلات مختلف بدن و بهبود عملکرد جسمی تدوین شده‌اند. یکی از حرکات مؤثر در این زمینه، حرکت جلو بازو اسپایدر دمبل متناوب مچ برعکس است. نام انگلیسی حرکت Alternating Spider Curl with Reverse Wrist هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو اسپایدر دمبل متناوب مچ برعکس تقویت و توسعه عضلات بازوها، مچ‌ها و شانه‌ها است. این تمرین بهبود قدرت و استقامت عضلات بازوها را سرعت می‌دهد و با ترکیب حرکات متناوب و چالش‌آور، انعطاف و تعادل نیز افزایش می‌یابد. همچنین، این حرکت می‌تواند به بهبود تعادل عضلات مختلف و افزایش تناوب در مفاصل کمک کند. به طور کلی، هدف از این حرکت، بهبود کلی عملکرد عضلات بازوها و ارتقاء قابلیت‌های جسمی مرتبط با آنهاست. نحوه اجرای حرکت روی میز شیبدار دراز بکشید.طوری که پاها روی زمین ،سر بالا و دست ها از دو طرف آویزان باشند. دمبل ها را با دو دست نگه دارید طوری که کف دست ها به سمت بدن و دمبل ها در امتداد هم باشند. برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را از آرنج خم کرده و به سمت بالا و تا جلوی صورت ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. حالا این کار را با دست دیگر انجام دهید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز و به طور متناوب برای دو دست تکرار کنید. عضلات درگیر اصلی عضلات بازوها عضلات مچ دست عضلات شانه عضلات درگیر کمکی عضلات پشت بازو عضلات ساعد