جلو بازو دمبل جفت چکشی خوابیده روی میز شیب دار نیمه بالا

تعداد بازدید : 4 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 17:06 | مدت زمان : 00:00:28 | دسته بندی : ورزشی

حرکت جلو بازو دمبل جفت چکشی خوابیده روی میز شیب دار نیمه بالا یک تمرین کاربردی و موثر برای تقویت عضلات جلوی بازوها و سایر عضلات مرتبط با این منطقه است. این تمرین به عنوان یک حرکت ورزشی کامل، علاوه بر تقویت عضلات بازو، ایجاد استحکام در ناحیه شانه، سینه و عضلات میانی نیز دارد. نام انگلیسی حرکت Incline Dumbbell Hammer Curl هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو دمبل جفت چکشی خوابیده روی میز شیب دار نیمه بالا تقویت عضلات جلوی بازوها، به ویژه عضلات بیرونی و داخلی بازوها است. این تمرین همچنین می‌تواند به تقویت عضلات شانه و سینه نیز کمک کند. علاوه بر این، این حرکت می‌تواند به افزایش تعادل و استحکام عضلات میانی بدن نیز کمک کند. استفاده از دمبل‌ها و اجرای حرکت بر روی میز با شیب نیمه بالا، میزان مقاومت را افزایش داده و باعث ایجاد فشار بیشتر در عضلات مورد نظر می‌شود. این تمرین به عنوان یک راه بسیار مؤثر برای تنوع در برنامه تمرینی شما و افزایش قدرت و حجم عضلات بازوها مطرح می‌شود. نحوه اجرای حرکت روی میز شیب دار بنشینید.طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد. تکیه دهید.طوری که سر و گردنتان به تکیه گاه بچسبد. دست ها را کنار بدن از آرنج خم کرده تا زاویه 90 درجه تشکیل شود. دمبل ها را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها رو به روی هم و موازی باهم باشند. برای شروع حرکت هر دو دست را و دمبل ها را به سمت بالا بیشتر خم کنید و دمبل ها را تا جلوی بازوها بالا ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات جلو بازویی عضلات شانه عضلات سینه عضلات هسته بدن عضلات درگیر کمکی ماهیچه سه سر بازویی عضلات ساعد