آموزش حرکت ورزشی جلو بازو اسپایدر تک خم چرخشی روی میز شیب دار

تعداد بازدید : 8 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 16:09 | مدت زمان : 00:00:31 | دسته بندی : ورزشی

حرکت جلو بازو اسپایدر تک خم چرخشی روی میز شیب دار یکی از راه‌های موثر برای تقویت عضلات بازو و شانه است که می‌تواند به بهبود قدرت و انعطاف این مناطق بیانجامد. این حرکت یکی از تمریناتی است که بر روی میز شیب دار اجرا می‌شود و نقش مهمی در تقویت عضلات بازوها، شانه‌ها و حتی عضلات مرتبط با استخوان ترقوه دارد. نام انگلیسی حرکت Incline Spider Curl هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو اسپایدر تک خم چرخشی روی میز شیب دار تقویت عضلات بازو و شانه است. این تمرین به ویژه بر روی عضلات بیرونی بازو تأثیر می‌گذارد و به بهبود تعادل و استقامت در این منطقه کمک می‌کند. همچنین، این حرکت می‌تواند به تقویت عضلات مرتبط با استخوان ترقوه کمک کرده و به بهبود پایداری و کنترل حرکتی در زمان اجرای تمرین‌های دیگر نیز کمک کند. افزایش قدرت و حجم عضلات بازوها و افزایش تعادل عضلاتی از دیگر اهداف این تمرین می‌باشد. نحوه اجرای حرکت روی میز شیبدار دراز بکشید.طوری که پاها روی زمین ،سر بالا و دست ها از دو طرف آویزان باشند. یک دست را از آرنج خم کرده و کف دست را روی قسمت بالای میز قرار دهید. با دست دیگر دمبل را نگه دارید.طوری که کف دست به سمت بدن باشد. برای شروع حرکت دست دارای دمبل را با ایجاد چرخش به بیرون در مچ از آرنج خم کرده و دمبل را به سمت طرفین بالا ببرید.تا کف دست به سمت طرفین برود. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات ماهیچه بازویی ماهیچه دوسر بازویی ماهیچه بازویی‌زِبَرزَندی عضلات درگیر کمکی عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای