: • اصلی: عضله سه‌سر بازویی (Triceps brachii) سر میانی (medial head) سر داخلی (inner head) سر خارجی (lateral head) • کمکی: ساعد (برای تثبیت مچ) عضلات دلتوئید خلفی (به‌صورت جزئی برای استحکام مفصل شانه) ⸻ هدف و مزایا: فشار مستقیم و ایزوله بر عضله سه‌سر بدون درگیری دیگر عضلات ایمن‌ترین نوع تمرین پشت بازو برای مبتدی تا حرفه‌ای مناسب برای افزایش حجم، قدرت و کنترل عصبی-عضلانی حفظ زاویه آرنج ثابت و جلوگیری از تقلب در حرکت ⸻ نکات حرفه‌ای در اجرا: ️ آرنج‌ها را ثابت نگه دار، اجازه نده جلو یا عقب برن. ️ در پایین‌ترین نقطه (انقباض کامل) کمی مکث کن تا فیبرها کاملاً فعال شن. ️ در فاز منفی (برگشت)، آرام و کنترل‌شده برگرد تا فشار مداوم حفظ بشه. ️ اگر دستگاه قابلیت تنظیم زاویه صندلی دارد، آن را طوری تنظیم کن که آرنج‌ها دقیقاً در راستای محور چرخش دستگاه باشند. ️ از گرفتن بیش‌ازحد سفت دسته‌ها خودداری کن؛ فشار اصلی باید از پشت بازو بیاد، نه ساعد.

پشت بازو,عضلات پشت بازو,بازو,بدنسازی,آموزش بدنسازی