در این حرکت، اگر زانو از پنجه پا جلوتر برود، اشتباه نیست! برعکس، درگیری شدید عضله‌ی چهارسر ران باعث دامنه‌ی بیشتر و رشد واقعی عضله می‌شود.  نکته طلایی: با وزن کم شروع کنید تا کنترل و تعادل اطراف زانو را بسازید،  سپس سراغ افزایش قدرت بروید.  این تمرین ساده از فلسفه‌ی علمی چارلز پولیکوین، اسطوره‌ی قدرت و عملکرد، الهام گرفته است.  لانگز درجا مخصوص کسانی است که دنبال رشد واقعی هستند، نه فقط انجامِ یک حرکت.  پس تمرین هوشمندانه = نتیجه واقعی  

لانگز درجا با فرم کلاسیک,کریس بامستد,لانگز زدن کریس بامستد