آموزش حرکت ورزشی جلو بازو اسپایدر دمبل جفت مچ برعکس

تعداد بازدید : 2 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 16:20 | مدت زمان : 00:00:28 | دسته بندی : ورزشی

ورزش و فعالیت‌های جسمانی در سلامتی بدن و روان انسان نقش بسزایی دارند و به عنوان یک عنصر اساسی در سبک زندگی فعال و سالم شناخته می‌شوند. یکی از ابعاد مهم ترین ورزش‌ها برای تقویت عضلات بدن و افزایش توان فیزیکی، استفاده از وزنه‌ها و دمبل‌هاست. در این راستا، حرکت‌های مختلف با وزنه‌ها می‌توانند به بهبود قابلیت‌های بدنی و افزایش قدرت عضلات کمک کنند. حرکت جلو بازو اسپایدر دمبل جفت مچ برعکس یکی از این حرکت هاست. نام انگلیسی حرکت Front Spider Curl with Reverse Wrist Dumbbell Pair هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو اسپایدر دمبل جفت مچ برعکس تقویت عضلات بازوها، به ویژه عضلات بیرونی بازوها و مچ‌هاست. این تمرین بهبود قدرت و حجم عضلات بازو، افزایش استقامت و تقویت مچ‌ها را هدف قرار می‌دهد. همچنین، این حرکت می‌تواند به بهبود تعادل و کنترل حرکتی نیز کمک کند. نحوه اجرای حرکت روی میز شیبدار دراز بکشید.طوری که پاها روی زمین ،سر بالا و دست ها از دو طرف آویزان باشند. دمبل ها را با دو دست نگه دارید طوری که کف دست ها به سمت بدن و دمبل ها در امتداد هم باشند. برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کرده و دست ها را به سمت بالا و تا جلوی صورت ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات بازوها عضلات مچ عضلات درگیر کمکی عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای