عضلات درگیر عضله اصلی: • سولئوس (Soleus): عضله عمیق پشت ساق پا که بیشتر در حرکت‌های نشسته فعال می‌شود. عضله کمکی: • گاستروکنمیوس (Gastrocnemius): عضله سطحی پشت ساق، کمی فعال می‌شود اما تمرکز روی سولئوس است. عملکرد حرکت • تقویت و حجم‌دهی به عضله سولئوس: باعث شکل‌دهی پشت ساق می‌شود. • بهبود پایداری مچ پا و تعادل پایین‌تنه در حرکات روزمره و ورزشی. • تمرین عمیق ساق پا: نسبت به حرکات ایستاده، سولئوس بهتر فعال می‌شود. نحوه صحیح اجرا 1. تنظیم دستگاه: • صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید که زانوها روی بالشتک قرار گیرند و پای شما آزاد باشد. • وزنه مناسب انتخاب کنید تا بتوانید حرکت کنترل‌شده انجام دهید. 2. قرارگیری پاها: • پنجه‌ها روی صفحه قرار گیرد و پاشنه‌ها آزاد باشند. • نوک پاها کمی باز یا مستقیم باشد، بسته به راحتی و تمرکز روی عضله. 3. حرکت بالا بردن: • با فشار روی پنجه، پاشنه را به بالا ببرید تا عضله کاملاً منقبض شود. • کمی مکث در بالا برای حداکثر انقباض. 4. حرکت پایین بردن: • پاشنه‌ها را به آرامی پایین بیاورید تا کشش عضله کامل شود. • حرکت کنترل‌شده باشد، هرگز رها نکنید. نکات کلیدی • کنترل حرکت مهم‌تر از وزنه سنگین است. • تمرکز ذهنی روی عضله ساق (Mind-Muscle Connection) باعث رشد بهتر می‌شود

ساق پا,تقویت عضلات پا,بدنسازی,آموزش بدنسازی,آموزش حرکات بدنسازی