آموزش حرکت ورزشی جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز شیب دار نیمه پایین

تعداد بازدید : 4 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 17:32 | مدت زمان : 00:00:28 | دسته بندی : ورزشی

حرکت جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز شیب دار نیمه پایین یک تمرین جذاب و مؤثر برای تقویت عضلات جلوی بازوها است. این تکنیک ترکیبی از حرکات ورزشی و ایجاد میز شیب دار به تقویت عضلات بازوها کمک می‌کند. نام انگلیسی حرکت Alternating Incline Dumbbell Hammer Curl هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز شیب دار نیمه پایین تقویت عضلات جلوی بازوها است. این تمرین همچنین می‌تواند به تقویت عضلات ماهیچه بازویی نیز کمک کند. علاوه بر این، با ایجاد شیب در میز، میزان نقش ماهیچه بازویی‌زِبَرزَندی افزایش می‌یابد و این باعث افزایش اثربخشی تمرین در تقویت و افزایش حجم عضلات می‌شود. این حرکت همچنین به بهبود قابلیت کنترل حرکتی و تعادل کمک می‌کند. نحوه اجرای حرکت روی میز شیب دار بنشینید.طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد. تکیه دهید.طوری که سر و گردنتان به تکیه گاه بچسبد. دست ها را کنار بدن صاف قرار دهید. دمبل ها را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت بدن باشند. برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را از آرنج خم کرده و دمبل را تا جایی بالا ببرید که زاویه 90 درجه تشکیل شود. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. حالا این کار را با دست دیگر انجام دهید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز و به طور متناوب برای دو دست تکرار کنید. عضلات درگیر اصلی عضلات جلو بازو عضلات ماهیچه بازویی ماهیچه بازویی‌زِبَرزَندی عضلات درگیر کمکی عضلات شانه ماهیچه پشتی بزرگ ماهیچه ذوزنقه ای ماهیچه سه سر بازویی ماهیچه بالابرنده کتف