بهترین وعده غذایی قبل از تمرین برای افزایش عضله

اگر به دنبال به حداکثر رساندن سنتز پروتئین و افزایش ریکاوری عضلات هستید، باید در نظر داشته باشید که قبل از باشگاه (وعده غذایی قبل از تمرین) چه می خورید. تحقیقات اخیر نشان می دهد که یک وعده غذایی قبل از تمرین متشکل از پروتئین و کربوهیدرات کافی منجر به سنتز بهتر پروتئین عضلانی و افزایش قدرت می شود و محققان شروع به در نظر گرفتن تغذیه قبل از تمرین حتی مهم تر از تغذیه بعد از تمرین در مورد عضله سازی کرده اند. اکنون به خاطر داشته باشید که وعده غذایی قبل از تمرین برای "بدنسازان" یا وزنه برداری به طور چشمگیری با ورزشکاران ورزش استقامتی متفاوت است. در مورد ما، ما بیشتر نگران دریافت پروتئین با کیفیت بالا حاوی لوسین با سرعت هضم قبل از تمرین، و همچنین کربوهیدرات با شاخص گلیسمی متوسط ​​بالا با حداقل فیبر به منظور افزایش عملکرد و ایجاد یک محیط آنابولیک برای تقویت بیشتر عضلات هستیم.