آموزش حرکت ورزشی جلو بازو دمبل اسپایدر متناوب چرخشی

تعداد بازدید : 1 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 16:48 | مدت زمان : 00:00:28 | دسته بندی : ورزشی

حرکت جلو بازو دمبل اسپایدر متناوب چرخشی یک راه فوق‌العاده برای تقویت عضلات جلوی بازوها است و حرکت‌های مختلفی برای این منظور وجود دارد. در این حرکت، با استفاده از دمبل، عضلات جلوی بازوها مورد تمرین قرار می‌گیرند. این تمرین یک ترکیب مناسب از حرکات چرخشی و جلوبرنده است که به بهبود قدرت و انعطاف عضلات کمک می‌کند. نام انگلیسی حرکت Alternating Spider Curl with Dumbbells هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو دمبل اسپایدر متناوب چرخشی، تقویت عضلات جلوی بازوها به طور یکنواخت و موثر است. و به بهبود قدرت و اندازه این عضلات کمک می‌کند. همچنین، این تمرین با دمبل این امکان را فراهم می‌کند که مفاصل شانه نیز تمرین شده و تقویت شوند. علاوه بر این، حرکت متناوب در این تمرین این امکان را فراهم می‌سازد که هر دو بازو به طور یکنواخت تمرین شوند و توازن عضلات تقویت گردد. این تناوب باعث می‌شود که فشار وزن به طور منظم بین دو بازو توزیع شود و همچنین به تنوع برنامه تمرینی افزوده شود. بنابراین، هدف اصلی این حرکت از دو جهت تقویت عضلات جلوی بازوها و افزایش تنوع در برنامه تمرینی می‌باشد. نحوه اجرای حرکت روی میز شیب دار به شکم دراز بکشید.طوری که سر بالا ،پاها روی زمین و دست ها از دو طرف آویزان باشند. دمبل ها را با دو دست نگه دارید.طوری که دمبل ها موازی و روبروی هم باشند. برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را با ایجاد چرخش به داخل و بالا در مچ از آرنج خم کرده و دمبل را تا جلوی بازو بالا ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. حالا این کار را با دست دیگر انجام دهید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز و به طور متناوب برای دو دست تکرار کنید. عضلات درگیر اصلی عضلات جلو بازو عضلات ماهیچه بازویی ماهیچه بازویی‌زِبَرزَندی عضلات درگیر کمکی عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای عضلات ساعد ماهیچه سه سر بازویی