تمرین هانی رامبد، 12_15 تکرار7 ست شدید، استراحت کوتاه، این روش خون زیادی را به عضله پوپ میکند تا دلتوئید چاره ای جز رشد نداشته باشد، نتیجه گیری برای داشتن شانه های بزرگ نیازی به وزنه های سنگین نیست

هانی رامبد مربی بدنسازی,سرشانه گرد آندری دیو,سرشانه گرد و پهن تر,سرشانه های سه بعدی