دکتر گلجاریان، «متخصص فیزیوتراپی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی بابل»: در بیماری پوکی استخوان، تراکم و کیفیت استخوان کاهش می‌یابد و حتی یک زمین‌خوردن ساده می‌تواند به شکستگی‌های جدی در لگن، ستون فقرات یا مچ دست منجر شود. خبر خوب این است که استخوان‌ها بافت‌هایی زنده و هوشمند هستند که در پاسخ به فشار و فعالیت فیزیکی، قوی‌تر می‌شوند؛ بنابراین ورزش منظم می‌تواند یکی از مؤثرترین راه‌های پیشگیری و حتی کنترل پوکی استخوان باشد. ورزش‌های تحمل وزن مانند پیاده‌روی تند، دویدن آرام، بالا رفتن از پله و حتی پرش‌های سبک، از مؤثرترین روش‌ها برای تحریک استخوان‌ها به ساخت بافت جدید هستند. این حرکات با وارد کردن فشار کنترل‌شده به استخوان، روند تقویت طبیعی آن را فعال می‌کنند. برای پیشگیری از پوکی استخوان، افراد باید حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته (مانند پیاده‌روی تند) داشته باشند و دو روز در هفته را به تمرینات قدرتی اختصاص دهند. تغذیه مناسب، مصرف کافی کلسیم و ویتامین D، ترک سیگار و الکل و انجام سنجش تراکم استخوان در صورت نیاز، همگی در کنار تحرک منظم، پایه‌های اصلی سلامت استخوان محسوب می‌شوند. پیام نهایی ساده است؛ حرکت کنید! استخوان‌ها و عضلات شما این تلاش را با قدرت و استحکام بیشتر پاسخ خواهند داد. #بابل #دانشگاه_علوم_پزشکی_بابل #سلامت #درمان #بهداشت #آموزش #دانشگاه #mubabol@ #تحرک #ورزش #کلید #پوکی #استخوان #پیشگیری # t.me/mubabool instagram.com/mubabol

babol,mazandaran,daneshga