از شنا push up روی ارتفاع نیمکت شروع شد (چون اولش قدرت شنا عادی نبود) تا به شنا با 45 کیلو اضافه بار اونم نه برای 1 تکرار بلکه چند تکرار ختم شد! اینجا خانه ی تستسترونه ورزش حتی توی خونه و حتی بدون باشگاه رفتن بازم ازت یه بمب تستسترون میسازه

کلیستنیکس,شنا,ورزش در خانه,ورزش در منزل,ورزشی