عضلات درگیر عضلات اصلی: • لاتیسیموس دورسی (Latissimus dorsi): پهنای پشت را می‌سازد و بازو را به پایین و عقب می‌کشد. • ذوزنقه میانی و پایین (Trapezius middle lower): جمع کردن تیغه شانه. • دایره‌ای بزرگ (Rhomboids): کمک به جمع شدن شانه‌ها. عضلات کمکی: • بازوها (Biceps brachii و Brachialis) برای خم کردن آرنج. • عضلات ساعد و پیشانی بازو (Forearm muscles) برای گرفتن میله. عملکرد حرکت • کشیدن بدن به سمت بالا با تمرکز روی عضلات پشت و بازوها. • تقویت قدرت بالاتنه و پشت بدن برای انجام بارفیکس بدون کمک. • بهبود فرم شانه و وضعیت ستون فقرات با جمع شدن تیغه‌های شانه. نحوه صحیح اجرا 1. تنظیم دستگاه کمکی: • وزنه کمکی را تنظیم کنید تا بتوانید حرکت را با کنترل انجام دهید. • پاها روی سکوی دستگاه قرار می‌گیرد. 2. گرفتن میله: • دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشد (Wide-Grip) یا به دلخواه بسته‌تر برای تمرکز روی جلو بازو. • کف دست‌ها رو به جلو (برای بارفیکس) یا به سمت خود (برای چن-آپ). 3. کشیدن بدن به بالا: • با تمرکز روی عضلات پشت و جمع کردن تیغه شانه، بدن را تا زمانی که چانه یا سینه به میله برسد بالا بکشید. • تنه صاف، کمر و شانه‌ها ثابت. 4. بازگشت به پایین: • بدن را به آرامی پایین بیاورید تا کشش کامل روی عضلات پشت حس شود. • حرکت انفجاری نداشته باشید تا حداکثر فشار روی عضلات پشت باشد. نکات کلیدی • کنترل حرکت مهم‌تر از تعداد تکرار است. • تنفس: هنگام کشیدن به بالا دم کنید، هنگام برگشت بازدم کنید. • تمرکز ذهنی روی عضلات پشت باعث رشد بهتر می‌شود

زیر بغل,تقویت عضلات زیربغل,بدنسازی,آموزش بدنسازی,آموزش حرکات بدنسازی