آموزش حرکت ورزشی جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیب دار نیمه پایین

تعداد بازدید : 0 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 17:52 | مدت زمان : 00:00:28 | دسته بندی : ورزشی

حرکت جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیب دار نیمه پایین یکی از روش‌های موثر برای تقویت عضلات بدن و افزایش تناسب اندام می‌باشد. انجام حرکات متنوع با دمبل می‌تواند به بهبود قدرت عضلات، افزایش استقامت و بهبود عملکرد قلب و ریه کمک کند. در این راستا، حرکت ورزشی جلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیب دار نیمه پایین یک تمرین جذاب و موثر برای تقویت عضلات بازوها، شانه‌ها و سینه است. نام انگلیسی حرکت Alternating Incline Dumbbell Front Arm Raise هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیب دار نیمه پایین ، تقویت عضلات بازوها، شانه‌ها و سینه است. این تمرین باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات این مناطق می‌شود و بهبود مهارت‌های حرکتی در این بخش‌های بدن را نیز ایجاد می‌کند. همچنین، با انجام این تمرین در میز شیب دار ، عضلات بازوها به صورت مخصوصی فعال می‌شوند و از تأثیرات افزایشی این نوع تمرینات بهره‌مند می‌شوید. علاوه بر این، این حرکت می‌تواند به بهبود تعادل و کنترل بدن کمک کند و به عنوان یک تمرین ترکیبی، از چندین عضله همزمان استفاده می‌کند. این تنوع و ترکیب حرکات مختلف در تمرین، به افراد امکان می‌دهد تا به صورت جامع عضلات بدن خود را تقویت کنند و به بهبود کلی تناسب اندام و عملکرد فیزیکی شان بپردازند. نحوه اجرای حرکت روی میز شیبدار به کمر دراز بکشید طوری که سر و گردن هم روی میز قرار بگیرد. دست ها کنار بدن قرار بگیرند. دمبل ها را با دو دست به حالت افقی نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت جلو باشند. برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را از آرنج خم کرده و دمبل را تا جایی بالا ببرید که زاویه 90 درجه تشکیل شود. کمی مکث کنید و مجدد آن دست را به نقطه شروع برگردانید. حالا این کار را با دست دیگر انجام دهید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز و به طور متناوب با دو دست تکرار کنید. عضلات درگیر اصلی عضلات شانه عضلات جلوبازو ماهیچه ذوزنقه ای عضلات ساعد عضلات درگیر کمکی ماهیچه بالابرنده کتف عضلات هسته بدن عضلات گردن