تمرینات پشت بازو

هنگامی که صحبت از "بهترین تمرینات سه سر برای توده" یا "بهترین تمرین عضلات سه سر بازو" می شود، مهم است که بیش از اندازه بزرگ عضلات سه سر خود را در نظر بگیرید. زیرا این رشد متناسب هر سه سر بازو (سر جانبی، سر میانی و سر بلند سه سر بازو) است که زیبایی ظاهری سه سر را ایجاد می کند. برای هدف قرار دادن سر بلند، می‌دانیم که می‌توانیم از این واقعیت استفاده کنیم که از روی مفصل شانه عبور می‌کند. دو تمرین عضله سه سر که از این مزیت استفاده می کنند عبارتند از ضربه بک بک با دمبل شیب دار و اکستنشن سه سر دمبل بالای سر. اما، همانطور که در ویدیو نشان داده شده است، فرم مناسب برای این تمرینات سه سر بازو ضروری است تا واقعاً روی سر بلند تأکید شود. برای سر جانبی، به نظر می رسد فشار دادن/کشش های سه سر ران کابل روی دست بهترین گزینه باشد، در حالی که به نظر می رسد فشار دادن/کشش های سه سر با طناب بهترین گزینه برای سر میانی (و برای رشد کلی عضله سه سر) باشد. همچنین با توجه به اینکه عضله سه سر به وزن سنگین بهترین واکنش را نشان می دهد، من شیب وزنی سه سر را نیز به ترکیب اضافه می کنم. اکنون به جای انجام تمام این "تمرینات سر سه سر"، می خواهید یک زوج را بر اساس جایی که عضله سه سر شما عقب است انتخاب کنید. سپس آن را در روتین عضلات سه سر خود بگنجانید!