آموزش حرکت ورزشی جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز شیب دار نیمه بالا

تعداد بازدید : 4 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 17:30 | مدت زمان : 00:00:28 | دسته بندی : ورزشی

حرکت جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز شیب دار نیمه بالا یک فعالیت فیزیکی جذاب و موثر است که به بهبود قدرت و استقامت عضلات جلو بازو کمک می‌کند. این تمرین، با ایجاد تناوب در حرکت‌ها و تنظیم شیب میز، یک فرصت مناسب برای تقویت عضلات برجسته جلو بازوها و نیز افزایش استقامت قلبی عروقی فراهم می‌کند. نام انگلیسی حرکت Incline Hammer Curl with Alternating Dumbbells on Bench هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز شیب دار نیمه بالا تقویت عضلات جلو بازوها است. این حرکت بهبود قدرت و استقامت عضلات بازو، به طور خاص عضلات بیرونی و داخلی بازوها، را هدف قرار می‌دهد. همچنین، این تمرین می‌تواند به تعادل و تناسب عضلاتی کمک کند و بهبود انعطاف پذیری دست و مچ تأثیر بگذارد. از طریق تناوب حرکات و تنظیم شیب میز، عضلات مختلف جلو بازوها به صورت یکنواخت تمرین می‌شوند. همچنین، افزایش استقامت قلبی عروقی نیز یکی از مزایای این حرکت است که باعث بهبود کلی سلامتی قلب و عروق می‌شود. این ترکیب موجب و موثر برای ارتقاء سلامت و توان فیزیکی می شود. نحوه اجرای حرکت روی میز شیب دار بنشینید.طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد. تکیه دهید.طوری که سر و گردنتان به تکیه گاه بچسبد. دست ها را از آرنج خم کرده تا زاویه 90 درجه تشکیل شود.. دمبل ها را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها رو به هم و موازی باشند. برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را به سمت بالا بیشتر خم کرده و دمبل را تا جلوی بازو بالا ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. حالا این کار را با دست دیگر انجام دهید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز و به طور متناوب برای دو دست تکرار کنید. عضلات درگیر اصلی عضلات ماهیچه بازویی عضلات مچ عضلات شانه عضلات درگیر کمکی ماهیچه بالاخاری ماهیچه ذوزنقه ای ماهیچه بازویی‌زِبَرزَندی