آموزش حرکت ورزشی جلو بازو دمبل چکشی جفت نیمه بالا

تعداد بازدید : 7 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 17:25 | مدت زمان : 00:00:25 | دسته بندی : ورزشی

حرکت جلو بازو دمبل چکشی جفت نیمه بالا یکی از حرکات مؤثر و چالش‌برانگیز در دنیای فیتنس است که به شدت عضلات بالای بدن را تقویت می‌ کند. این تمرین به خصوص برای تقویت عضلات جلوی بازوها و افزایش قدرت عضلاتی در این منطقه بسیار مفید است. در این حرکت، از دمبل‌های جفت نیمه بالا استفاده می‌شود که به ورزشکار امکان انجام حرکات متفاوت با وزن‌های مختلف را می‌دهد. نام انگلیسی حرکت Dumbbell Hammer Curl هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو دمبل چکشی جفت نیمه بالا، تقویت و افزایش حجم عضلات بیرونی بازوها، به ویژه عضلات ماهیچه بازویی و عضلات بزرگ شانه است. این حرکت علاوه بر افزایش اندازه عضلات، به بهبود استقامت و قدرت عضلات بازویی نیز کمک می‌کند. همچنین، با اجرای این حرکت می‌توان تعادل عضلاتی در اطراف شانه و بازوها را بهبود بخشید و به شکل دهی بهتر این منطقه از بدن پرداخت. این تمرین همچنین به تنوع بخشیدن به برنامه تمرینی کمک کرده و به شکل دهی یکپارچه‌تر بازوها نتیجه می‌دهد. نحوه اجرای حرکت در وضعیت ایستاده قرار بگیرید. دست ها را از آرنج خم کرده و زاویه 90 درجه تشکیل دهید. دمبل ها را با دو دست نگه دارید.طوری که دمبل و کف دست ها موازی با هم باشند. برای شروع حرکت هر دو دست را همزمان و دمبل ها را به سمت بالا بیشتر خم کنید و دمبل ها را تا جلوی بازوها بالا ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه دو سر بازویی عضلات ماهیچه بازویی عضلات شانه عضلات درگیر کمکی عضلات ساعد ماهیچه سه سر بازویی عضلات هسته