آموزش حرکت ورزشی جلو بازو اسپایدر هالتر اچ

تعداد بازدید : 12 | تاریخ انتشار : 19 اردیبهشت 1403 16:30 | مدت زمان : 00:00:25 | دسته بندی : ورزشی

حرکت جلو بازو اسپایدر هالتر اچ ، یک فعالیت جذاب و موثر برای تقویت عضلات جلو بازو و شکل دادن به این منطقه از بدن است. در این تمرین، افراد از قدرت عضلاتی خود برای حمل هالتر استفاده می‌کنند. حرکات اصلی این ورزش شامل چرخش هالتر به دور دسته و تحریک عضلات بازوها، مچ‌ها و ستون فقرات است. نام انگلیسی حرکت Spider Curl هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو اسپایدر هالتر اچ ، تقویت عضلات جلو بازو و بهبود شکل ظاهری این منطقه از بدن است. این تمرین به صورت خاص بر روی عضلات جلو بازو تأثیر گذار است، که با انجام درست و منظم آن، باعث افزایش حجم و قدرت عضلات جلو بازو می‌شود. همچنین، این حرکت به بهبود تعادل و استحکام مچ دست نیز کمک می‌کند. علاوه بر تقویت عضلات، انجام این حرکت به شکل پذیری زیبا اندام و مخصوصا عضله جلو بازو کمک می‌کند. بنابراین، از این حرکت معمولاً در برنامه‌های تمرینی برای افرادی که به بهبود اندام بدنی خود، به ویژه جلو بازو، علاقه دارند، استفاده می‌شود. نحوه اجرای حرکت روی میز شیبدار دراز بکشید.طوری که پاها روی زمین ،سر بالا و دست ها از دو طرف آویزان باشند. یک میله هالتر اچ را با دو دست نگه دارید. برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کرده و میله هالتر اچ را به سمت بالا و تا جلوی صورت ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات جلو بازو عضلات ماهیچه بازویی ماهیچه بازویی‌زِبَرزَندی عضلات درگیر کمکی عضلات شانه عضلات چهارسر عضلات پشت بازو عضلات مچ دست